布団から出たくない季節がやってきました。
毎年の事だが起き上がる勇気が出ない！
しかも今年はいままでとチョット様子が違う。
とにかく眠い！寝ても、寝ても、寝足りない！
これも更年期の影響？？？
更年期で眠い原因
更年期になり眠気を感じる人はやはりいるそう。
- 女性ホルモンの影響
- ストレス
- 加齢！
女性ホルモンの影響
女性ホルモン エストロゲン分泌の低下によりホルモンバランスが崩れ、自律神経が乱れることが影響しているとのこと。
女性ホルモンが眠気にまで影響しているとは…
ストレス
アラフィフ女子は子供や夫との関係の変化、自身の身体の変化などストレスの原因がいっぱいです。そのストレスで不安になり睡眠が浅くなることで良質な睡眠がとれず、眠いと感じるようです。
加齢
あまり聞きたくないキーワード…
加齢により深い睡眠が少なくなったり、睡眠途中で起きる回数が増えることで良質な睡眠がとれず眠いと感じるようです。
更年期の眠気改善対策３つ
更年期の眠気で更に気分が落ち込んだり生活に支障が出るようならば病院での受診が一番だと思います。
ここではそれ以外の対策を３つあげてみました。
- 生活習慣の改善
- 漢方やサプリ
- 良質な睡眠の追求
生活習慣の改善
- 起床時間を一定にし、太陽の光を浴びる
- 適度な運動でストレス解消する
- 寝る前の飲酒、スマホやテレビの視聴を控える
- 決まった時間に就寝する
ストレス解消のためと言いながらお酒を飲み、楽しい動画を見てたら『もうこんな時間！』と慌てて寝る、朝は『もう朝なの？』と起きる…
ありがちですが、良質な睡眠のため自分の行動を見直そうと思いました。
漢方やサプリ
更年期といえば当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）や加味逍遙散（かみしょうようさん）、桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）などの漢方がよく用いられているようです。
漢方は色々な種類がありよくわからないですよね。薬局などで相談し自分に合った漢方を探した方が良いですね。
また『ルビーナ』や『命の母』も更年期にはいいと聞きます。ルビーナは『連珠飲（れんじゅいん）』という漢方、命の母は複数の生薬とビタミン類が配合されているそう。
どちらも更年期の症状緩和が期待されるそうなのでお好みを服用すればよいかと思います。私は『ルビーナ』を服用しています。
サプリでは『大豆イソフラボン』や『エクオール』などが更年期症状にはお薦めだそう。
良質な睡眠の追求
良質な睡眠を得るためグッズに頼るのもありだと思います。
アロマで快適に寝ることができるかも。
ディフューザーでラベンダーやスイートオレンジの香りを枕元に置いておくといいそうです。ディフューザーが無ければコットンやティッシュに数滴たらしておいておいてもいいそうです。
簡単にお試しできそうですね。
枕を変えてみてもいいかも。
自分に合った高さ、硬さ、肌触りの枕で寝たらぐっすり朝まで寝れるかも。
ベット、マットレス、布団ごと変えるのもいいですが、まずは手軽に変えられるまくらからチャレンジするのがいいかもしれませんね。
更年期の過ごし方を見直し快適に過ごそう
忙しいアラフィフ女子には規則正しい生活はチョット難しい…ですが少しでも快適に過ごすために生活を見直しつつ、いろいろなアイテムを使いながら楽しい毎日を送りたいですね。